Estratégias para melhorar a qualidade do sono e revitalizar o corpo

Ter um bom dia passa por uma noite de descanso tranquila. A qualidade do sono é essencial para revitalizar o corpo e descansar a mente, proporcionando assim o bem-estar físico e um dia produtivo, melhorando o humor e diminuindo a irritabilidade.

De acordo com o especialista em Neurologia Cognitiva e Medicina do Sono e Professor do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais – UFMG “O estresse, hábitos ruins e pessoas mais deprimidas e ansiosas, tudo isso influencia na qualidade do sono”.

A importância de dormir bem vai além do descanso físico, é uma questão de saúde, pois ajuda o organismo a funcionar, fortalece a imunidade, libera a produção de hormônios e reforça a memória, entre outros benefícios.

Neste artigo você vai encontrar algumas dicas para ter uma noite mais tranquila e se beneficiar das vantagens do repouso.

 Dicas para dormir bem e ter um sono tranquilo

Se não há qualquer patologia que o impeça de dormir bem, algumas estratégias podem ser eficazes para melhorar a qualidade do seu sono.

 1. Diminua o consumo de bebidas estimulantes

Você sabia que ingerir bebidas à base de cafeína pode prejudicar o seu repouso?

Sim, isso porque essa substância estimula o cérebro, fazendo com que ele fique em alerta. Sendo assim, evite tomar café, refrigerantes, chás verde e preto e bebidas energéticas poucas horas antes de dormir.

Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas também deve ser evitado, conforme explica o biomédico e pesquisador do Instituto do Sono, Gabriel Natan Pires:  “Embora o álcool consiga trazer relaxamento e acelerar o adormecimento, o hábito de beber antes de dormir prejudica a qualidade do sono”.

A curto prazo, o álcool pode prejudicar o sono REM, fazendo com que as pessoas despertem várias vezes e sintam-se cansadas no dia seguinte.

 2. Prefira alimentos leves na hora do jantar

O corpo precisa se preparar para o período de descanso, assim, uma refeição leve pode ajudar a relaxar. Opte por sopas, caldos ou saladas, que são leves e facilitam a digestão.

Evite açúcares, frituras e carboidratos, que exigem esforço do organismo para completar o processo digestivo e atrasam o período de relaxamento.

 3. Exercite-se regularmente

Procure fazer algum tipo de exercício físico durante o dia, seja caminhando, dançando, entre outras atividades que são prazerosas e permitem um gasto calórico, aumentando a necessidade de descanso.

Mas é preciso se atentar ao horário dessa atividade. Procure realizá-la horas antes de dormir para que o corpo consiga voltar ao estado de repouso.

 4. Prepare um ambiente relaxante com pouca luminosidade

A preparação do ambiente é fundamental para conseguir relaxar tranquilamente. Apague as luzes, desligue a TV e os eletrônicos e afaste-se do celular. Essas atitudes simples são muito eficazes, pois permitem que o corpo entenda que é hora de descansar.

Luzes acesas, barulho ou aquela luminosidade do celular fazem com que o cérebro fique alerta e não permite que ele perceba que é o momento de desacelerar. A luz azul que é emitida dos eletrônicos é estimulante para a mente, além de ser prejudicial para os olhos e a pele.

5. Dê preferência a sons calmos ou ao silêncio

Por falar em barulho, o silêncio é um forte aliado no período de descanso. Há quem prefira uma música suave ou sons contínuos para ajudar a induzir o sono. O importante é evitar ruídos altos que excitam o cérebro e não deixam você relaxar.

Se não for possível se livrar do barulho externo, tente usar protetores de ouvido na hora de dormir. Eles abafam o som e ajudam a alcançar o silêncio.

 6. Desenvolva hábitos relaxantes

Crie hábitos para melhorar a qualidade do seu sono. Eles devem incluir a meditação e a leitura, ou outros que sejam do seu gosto, como a ioga.

Escolha o livro de sua preferência, mas procure histórias tranquilas e que não causem estresse, angústia ou medo.

Meditar diminui a ansiedade e os pensamentos negativos, permitindo que você descanse serena e calmamente.

 7. Um banho quente faz toda a diferença

O calor é aconchegante e faz o corpo entrar em repouso, então, seja na banheira ou uma ducha quentinha alguns minutos antes de adormecer pode trazer aquela sensação de relaxamento que você precisa para pegar no sono de vez.

Não precisa ser um banho de horas, alguns minutos bastam para garantir o alívio das tensões, reduzindo o estresse e o cansaço, e acalmando a mente.

 Dormir bem para ter mais qualidade de vida

Enquanto a falta de sono prejudica o organismo, provocando transtornos mentais, alterações imunológicas, aumentando as chances de desenvolver patologias como diabetes, hipertensão e obesidade, uma noite bem dormida pode trazer mais benefícios para a sua saúde e para a sua rotina.

Um adulto precisa, em média, de 7 a 8 horas de descanso para:

– Garantir mais disposição e menos cansaço durante o dia;

– Melhorar a memória;

– Ajudar no desempenho físico;

– Auxiliar a regular o apetite;

– Combater a hipertensão;

– Melhorar o humor;

– Diminuir o estresse;

– Prevenir o envelhecimento da pele.

 Garanta mais energia e disposição no seu dia a dia

Há outras atitudes eficazes para garantir muito ânimo no seu dia. Lembrando que essas são dicas para quem não tem um problema de saúde ou distúrbio do sono como insônia, apneia, entre outros que necessitam de acompanhamento com um especialista.

Veja alguns comportamentos para você começar a desenvolver a partir de agora:

– Escolha adotar hábitos mais saudáveis no seu cotidiano, como ter uma alimentação balanceada, afastar-se do sedentarismo e evitar o estresse.

– É proibido levar trabalho para a cama – lá é um lugar sagrado de descanso. Uma noite de sono sossegada exige que você se afaste das preocupações.

– Aproveite mais os dias de sol; aprecie a luz natural e toda a energia que emana de um belo dia.

– Procure manter o corpo hidratado, isso fará com que você mantenha a saúde do seu organismo de forma adequada.

– Faça pequenas pausas para recarregar a energia, seja do estudo ou do trabalho, esses períodos são importantes para desviar sua mente dos problemas, ajudando a encontrar soluções melhores.

 Reenergize seu corpo por meio de uma noite de sono tranquila

Dormir bem é parte importante da vida. Não é possível “abrir mão” do merecido descanso, afinal, mais do que apenas repousar o corpo, tudo o que acontece no nosso organismo enquanto dormimos faz parte de um processo para mantermos a nossa saúde e o bem-estar.

Um corpo saudável e uma mente produtiva passam diretamente por essa etapa de quietude. É assim que recuperamos nossa energia física e mental.

É nesse período que o organismo executa as funções essenciais, como o reparo dos tecidos, a síntese das proteínas, o descanso do cérebro que trabalhou o dia todo sem parar, além do crescimento muscular. A pressão sanguínea e os batimentos cardíacos diminuem para que o corpo descanse.

A Drogaria Nova Esperança deseja que você cuide do seu sono assim como você trata os demais aspectos da sua vida. Adormeça e acorde bem para um novo ciclo.

Finalizamos este artigo com os primeiros versos de O sono, do poeta argentino Jorge Luis Borges, por seu sentido e conexão com o tema:

Se o sono fosse (como dizem) uma

trégua, um puro repouso da mente,

por que, se te acordam bruscamente,

sentes que te roubaram uma fortuna?