9 dicas para ter um bom dia

Muitas pessoas acreditam que para se ter um “bom dia” basta acordar de bom humor ou feliz. Bem, de fato nosso temperamento influencia e muito em nossos momentos agradáveis, no entanto, existem certos hábitos que podem ser adotados para a obtenção de um dia a dia melhor.

Em parte, a qualidade do tempo depende da disposição e energia investidas nele. As atividades que são desempenhadas ao longo desse período é o que torna um dia bom e,  por isso é extremamente importante preparar-se ao começar mais um dia.

Porém, a preparação e o planejamento para se ter um dia que seja pleno inicia horas antes de acordar. Além disso, envolve processos superimportantes, como comer, descansar e dormir bem.

Pensando nisso, separamos 9 dicas de hábitos que podem ajudá-lo na manutenção da sua qualidade de vida e do bem-estar, proporcionando uma rotina de bons dias.

 

1. Adote uma rotina antes de dormir

O primeiro passo para acordar bem é dormir bem! Então, lembre-se: dormir é parte crucial para se ter um bom dia. É durante o sono que relaxamos, criamos memórias e o corpo realiza diversas de suas funções fisiológicas.

A sensação de acordar bem e dispostos, principalmente ao despertar naturalmente sem o uso de despertadores ou alarmes, deve-se ao descanso durante o sono, ocasionado por um ambiente limpo, tranquilo e aconchegante, onde é possível ficar confortável. Desse modo, podemos adotar um conjunto de regras que, assim como escovar os dentes sempre que preciso, podem fazer a diferença na hora de dormir.

 

Você conhece a higiene do sono?

Essa é uma prática que auxilia na obtenção de um sono de qualidade, podendo ajudar na criação de uma rotina para quem tem dificuldades de dormir.

Ela envolve:

– Definir horários bem estabelecidos para dormir e acordar todos os dias, mesmo em finais de semana e feriados;

– Desligar telas de aparelhos eletrônicos (celulares, computadores, televisões, tablets etc.) ao menos uma hora antes de deitar-se;

– Não consumir estimulantes durante a noite, como café, chocolate, álcool, certos tipos de chás, refrigerantes e açúcar;

– Evitar alimentos pesados antes de dormir;

– Não tirar cochilos ao longo do dia;

– Manter tanto sua cama quanto seu quarto limpos e organizados;

– Preservar um ambiente calmo e silencioso, escuro ou com luz baixa e indireta; e

– Utilizar roupas confortáveis e que não restrinjam seu movimento.

 

Cuide do seu sono

Com o advento das telas eletrônicas e a luz azul, ganhamos mais um estímulo para ficarmos acordados até tarde, vidrados em assuntos de interesse próprio. Isso demanda muita energia e concentração, e quando nos damos conta, já passamos horas a fio na internet, consumindo vídeos, notícias, jogos, séries e mais.

Essa ação tem grande abalo no ciclo circadiano e no relógio biológico, pois, dessa forma, o cérebro permanece ativo na hora de dormir, o que contribui com episódios de insônia e cansaço ao longo do dia, má concentração e oscilações do humor; todos ocasionados por uma má qualidade do sono.

Em alguns casos é até mesmo recomendada a complementação alimentar com alguns produtos fitoterápicos e suplementos alimentares, com produtos à base de passiflora e melatonina. Ambas as substâncias são agentes poderosos e importantes na manutenção do sono e no combate à insônia.

 

Onde comprar?

Pensando na importância de tratamentos que visam restabelecer sua qualidade de vida, uma série de produtos que levam melatonina ou passiflora em suas composições podem ser encontrados em farmácias e lojas de manipulação. Contudo, nenhum medicamento, mesmo os naturais, devem ser utilizados sem prescrição médica.

A Drogaria Nova Esperança oferece uma variedade de produtos com essas substâncias. Acesse nosso site e encontre suplementos de melatonina e fitoterápicos de passiflora ideais para você, com um dos melhores preços do mercado. 

 

2. Hidrate-se

Que se hidratar é crucial para o bom funcionamento do organismo, você já sabia. É por meio disso que o corpo realiza a purificação de todo o sistema, livrando-se das impurezas produzidas naturalmente.

Após uma noite inteira de sono na qual você passou diversas horas inerte, pode ser que precise de hidratação. Então, beba água assim que possível! A desidratação pode causar fadiga, mau hálito, baixo desempenho físico, retenção de líquidos, fome e até problemas de memória.

Manter o corpo hidratado ajuda a conservá-lo preparado para um bom dia. Um corpo sem água ou mal hidratado é igual a uma bexiga sem ar!

Mas além de água, existem outras formas de hidratar-se, como o consumo de certos tipos de alimentos, frutas, vegetais e bebidas hidratantes, por exemplo.

 

3. Planeje seu dia

Para não ser pego de surpresa ou desprevenido com alguma coisa que o incomoda ou que não deveria acontecer, é possível programar seus dias e se planejar para cada ocasião que está por vir.

O planejamento envolve a previsão de tarefas, desde as mais simples até as mais elaboradas. Basta reconhecer qual é o grau de importância que uma atividade tem e se preparar para realizá-la, evitando transtornos.

Em outros casos, o planejamento de dias especiais em que podemos desenvolver projetos e promover a realização de acontecimentos não convencionais auxilia na quebra da rotina. As pausas regulares da correria ocasionada pelo trabalho e pelas diversas tarefas ajudam na renovação da energia e do ânimo. Planeje sempre os acontecimentos do seu dia, anotando e priorizando coisas que queira fazer. Exemplo: Hoje vou fazer uma refeição especial, amanhã lerei um livro e depois irei assistir a um filme com os amigos.

Mas veja, nem tudo precisa seguir um roteiro já estabelecido por você. Eventos adicionais e imprevistos ainda podem ocorrer e você não deve se frustrar por isso! Afinal de contas, se pudéssemos prever o que estaria por vir, não existiriam coisas boas como surpresas.

 

4. Sol – fonte de energia

Quando se fala em ter um bom dia, o astro que temos como pano de fundo desse tema é o Sol. Ele está presente do início ao fim de cada dia, desempenhando um papel especialmente importante, transmitindo alegria, energia, emoção e renovação.

Agindo como um estimulante natural, a luz solar auxilia na sincronização dos ritmos biológicos e na regulação de nossas atividades. A exposição ao Sol tem efeito benéfico no organismo, deixando o corpo mais desperto e atento. Isso se dá pela interrupção da produção de melatonina e o aumento da liberação de serotonina – conhecido por ser “o hormônio da felicidade” –, melhorando, assim, o humor.

Além disso, o Sol está diretamente ligado com a produção de vitamina D, elemento que fortalece os ossos e músculos, previne dentes frágeis e aumenta a imunidade do sistema. Por isso, você deve tomar banhos de sol regulares. Isso ajuda na preservação de uma boa saúde e no cultivo do bom humor.

 

5. Alongue-se

Durante o repouso fornecido pelo sono, permanecemos quase que imóveis, com poucos ou nenhum movimento. Nessa etapa, os músculos ficam inertes, literalmente paralisados enquanto dormimos. Por isso, alongar-se pela manhã faz bem. Dessa forma, você prepara o corpo para a movimentação do dia.

 

Como se alongar

Ao alongar-se corretamente e pela prática de exercícios, o corpo libera endorfina que serve de estímulo para energia. Ela é uma substância muito especial, pois melhora e muito o humor, aumentando a sensação de satisfação.

Quando acordar, lembre-se:

– Primeiro, alongue-se deitado, esticando vagarosamente o corpo, braços e pernas para despertar corretamente os músculos;

– Depois, você pode se levantar devagar, sentando-se na cama e depois ficando de pé;

– Em seguida, basta se alongar. E pronto!

 

A prática de exercícios pela manhã também é extremamente benéfica. Atividades como a yoga durante 20 minutos aumentam os níveis da função cerebral e energia. Fora isso, a prática de exercícios físicos ajuda a prevenir doenças e patologias crônicas, como problemas cardíacos, doenças ósseas e musculares, além de fortalecer os músculos e reduzir o nível do colesterol ruim (LDL).

 

6. Capriche no café da manhã

Assim como um carro precisa de combustível para andar, um organismo precisa de comida para obter energia, vitaminas e minerais. Depois do despertar, alongar-se e se preparar para iniciar o dia, é hora de quebrar o jejum do sono com um belo café da manhã.

Alimentar-se logo no começo do dia é uma dica valiosa para o bom humor e a conquista de mais energia que levam à disposição (além de ser uma atividade extremamente prazerosa, convenhamos).

Tome o café da manhã sempre que possível! Desse modo você ingere a maior reserva de micronutrientes depois de um longo período de jejum. Leia o artigo: 10 alimentos saudáveis para o seu café da manhã e saiba mais sobre a importância dessa refeição.

Pular o café da manhã pode fazer mal e afetar negativamente seu humor e saúde, podendo levar ao desenvolvimento de doenças como a obesidade e a diminuição da função cognitiva, afetando a atenção e concentração.

 

7. Controle o estresse

Algumas vezes, a interação com determinados eventos inesperados drenam a energia de uma pessoa. Esse desconforto, às vezes ocasionado por fatores externos, interfere diretamente nos nossos sentimentos e humor. Provocando assim o estresse.

Nesses momentos em que o estresse surge, é muito importante saber identificar o que nos incomoda para então conseguirmos evitá-los ou nos prepararmos para lidar com eles.

Fique atento com as coisas que o importunam e releve aquilo que foge do seu controle para evitar a exaustão física e mental.

 

8. Arrume-se como se fosse a um lugar especial

Escolher como se vestir pode ser uma atividade divertida para o seu dia. Ficar bonito ou confortável a sua maneira para se sentir bem é algo bem positivo, que pode gerar até mesmo elogios.

Dependendo da ocasião, há um traje pronto ou uma roupa preferida. Como quando vai a um lugar especial, evento ou passeio. Então aproveite a disposição e vista-se da melhor maneira que puder!

 

9. Cuide da saúde mental

É comum acordar sem perspectiva, motivação ou ânimo para iniciar um dia, e isso é algo completamente normal. Às vezes, pela canseira da rotina ou a realização de tarefas a serem concluídas, surge o desânimo, resultando em angústia, tédio ou preguiça.

A dica para esses casos é a adoção de um motivo que seja bom para você! Algo que o motive, faça feliz, cause emoção ou paixão. 

Essa motivação pode vir das maneiras mais variadas possíveis, como encontrar novos interesses, desempenhar novas atividades ou realizar coisas de que goste, como hobbies.

Portanto, busque sempre o que o motiva e não tenha medos ou receios desnecessários.

 

E aí? O que achou da leitura?

Se gostou, compartilhe nas redes com amigos e a família, assim todos saberão como fazer para ter um dia excepcional.

Aproveite e siga-nos em nossas redes sociais para acompanhar mais informações além de campanhas e ofertas especiais.

A Drogaria Nova Esperança deseja que você tenha sempre um Bom dia! =)

 

Referências:

• 12 dicas para ter um bom dia e começar bem – eCycle
• 8 coisas para fazer pela manhã e ter um dia mais feliz – Dicas de Mulher
• Saúde mental – Ministério da Saúde
• Conheça os Benefícios da Prática Atividade Física para sua Saúde – BoaConsulta
• Pular o Café da Manha – eCycle