Fibras alimentares: para que servem e quanto consumir

O que são fibras alimentares

Fibras alimentares são componentes de origem vegetal que o nosso corpo não consegue digerir nem absorver. Por isso, elas passam pelo trato digestivo mantendo sua estrutura e auxiliando no trânsito intestinal. Elas são de grande importância para saciedade e controle glicêmico.

 

Fibra solúvel ou insolúvel: qual a diferença

Fibra solúvel e Insolúvel: principais diferenças
Fibra solúvel	Fibra Insolúvel
Se dissolve em forma de gel viscoso	Não se dissolve, absorve água como uma esponja.
Retarda a digestão e reduz a absorção de gorduras e açúcares.	Aumenta o volume das fezes e acelera o trânsito intestinal.
Auxilia no controle da glicemia e na redução do colesterol LDL.	Previne a prisão de ventre e melhora o funcionamento do trato digestivo.

 

Quantas fibras devo consumir por dia

 

De acordo com o Ministério da Saúde, adultos devem ingerir de 25 a 30g diariamente, recomenda-se 25g para mulheres e 30g para os homens, pois estes alimentos representam muita importância na prevenção do câncer e regulam o funcionamento do intestino. Mas existem diferenças  Além de diminuírem o contato de substâncias causadoras de câncer nas paredes do intestino, também é importante salientar que durante o processo de ingestão de fibras, seu uso seja feito juntamente com água, somente assim cumprirão sua função no processo digestivo. 

 

Alimentos ricos em fibras

Na tabela abaixo estão alguns alimentos comuns e altamente ricos em fibras:

Tabela de alimentos ricos em fibras
Alimento	Porção	Fibra aproximada
Feijão cozido	1 concha (140g)	8,4 g
Maçã com casca	1 unidade média (150G)	3,0 g
Brócolis (cozido)	1 xícara (100g)	3,3 g
Chia	1 colher de sopa (15g)	5,0 g

 

Benefícios das fibras alimentares para a saúde

 

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), fibras alimentares possuem grandes benefícios para a saúde, elas auxiliam na sensação de saciedade prolongada, regulam o trânsito intestinal (associado ao grande consumo de água), além de contribuir para o controle de diabetes, diminuição do colesterol (diminuindo o risco de doenças cardíacas) e auxílio do emagrecimento saudável. São inúmeros os possíveis benefícios, mas é necessário procurar um médico para precisar qual a quantidade de fibras que seja especialmente para a sua saúde.

 

Quando o suplemento de fibras alimentares faz sentido

A suplementação se torna necessária nos casos em que a meta de ingestão recomendada diariamente de 25 a 38 g de fibras não seja possível somente com a alimentação, ou não atinja os níveis necessários recomendados pelo médico ou farmacêutico. É importante lembrar que a ingestão de suplementos com fibras não substitui uma alimentação saudável. Pessoas que sofrem de constipação crônica devem manter esse tipo de suplementação constantemente, pois facilita o trato saudável do intestino regularmente.

 

Perguntas frequentes sobre fibras

• P: Quantas gramas de fibra devo comer por dia?

 

• Segundo o Ministério da Saúde, a orientação para adultos é de 25 a 30 g diariamente.

 

• P: Qual a diferença entre fibra solúvel e insolúvel?

 

• A fibra solúvel se desfaz em água, se tornando um gel dentro do nosso corpo e facilitando a evacuação. Já a fibra insolúvel não se dissolve na água, nem em líquidos, sendo direcionadas para nosso trato intestinal intactas e evacuadas juntamente com as fezes.

 

• P: Fibra ajuda a soltar o intestino?

 

• Sim, principalmente a fibra insolúvel acompanhada por água, forma uma geleia que protege o intestino e facilita a evacuação.

 

• P: Preciso tomar suplemento de fibra?

 

• Só é recomendada a suplementação de fibra nos casos em que a alimentação não for suficiente para atingir a meta de fibras diárias.

 

Conclusão

 

Agora que você já sabe a importância das fibras para a proteção do estômago e manutenção da saúde, dê o próximo passo e transforme o seu cardápio com escolhas mais nutritivas, variadas e ricas em fibras. Venha até uma de nossas lojas e fale com nossos farmacêuticos, na Drogaria Nova Esperança você encontra tudo que precisar para a sua saúde.

 

Links de referência: 

Gov-INCA

 

https://diabetes.org.br/importancia-das-fibras-na-alimentacao/ 

 

https://diabetes.org.br/nutricao/  

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9298262/