Janeiro branco: saiba preservar a sua saúde mental

O que é Janeiro Branco?

Janeiro branco é o mês destinado à conscientização das pessoas acerca da saúde mental e emocional, disseminando a compreensão da necessidade do cuidado mental e emocional.

Além disso, a iniciativa alerta a população acerca da importância de aprender sobre as necessidades em se manter um autocuidado emocional.

Essa campanha foi feita pelo psicólogo e palestrante Leonardo Abrahão, para normalizar a discussão sobre saúde mental e bem-estar emocional.

 

O que é saúde mental?

Está relacionada ao bem-estar do indivíduo, ao desenvolvimento social, emocional e cognitivo.  Mas também está atrelada à capacidade de uma pessoa se relacionar com si mesma e com o outro.

Saúde mental implica na qualidade de vida e em saber lidar com os problemas que surgirão ao longo da vida. Ela também está associada com a sua produtividade e com a maneira como você contribui e interage com a sociedade na totalidade, além de conseguir lidar e até se motivar com os desafios e mudanças inerentes à vida.

Por outro lado, a saúde mental também está ligada à capacidade de uma pessoa realizar suas atividades normais do cotidiano e suportar o estresse natural da vida, porque assim  contribui para o bem-estar de sua comunidade e para seu desenvolvimento emocional.

 

Como surgiu o Janeiro Branco?

Pensada pelo psicólogo e palestrante Leonardo Abrahão no ano de 2014, a campanha de janeiro branco surgiu para normalizar a discussão a respeito da saúde mental.

Janeiro foi o mês escolhido pelo significado de renovações, mudanças e novos propósitos de vida que ele inspira, nos levando a novas reflexões sobre a vida que estamos levando e nossas emoções. Já o branco simboliza uma folha ou tela em branco, onde podemos recomeçar e criar tudo do zero.

Em 2023, foi sancionada uma lei federal (N.° 14.556, de 2023) chamada “Campanha Janeiro Branco”, que serve de conscientização sobre a saúde mental.

 

Quais os principais problemas de saúde mental?

Dentre todos os problemas e razões que possam ocasionar uma má qualidade de saúde mental, existem duas condições que possuem o maior número de incidências, a depressão e a ansiedade. Ambas as condições são consideradas doenças, sendo as maiores causadoras de esgotamento mental, o que pode criar um ciclo vicioso de sofrimento emocional.

Algumas outras doenças que podem acometer a saúde mental e emocional são:

• -Esquizofrenia e outras psicoses;
• -Demência;
• -Deficiência intelectual;
• -Transtornos de desenvolvimento, incluindo o autismo.

 

Como a saúde mental se relaciona com as outras condições físicas?

A saúde física está intrinsecamente interligada à saúde mental, pois uma precisa da outra para coexistir. Antes, eram tratadas unilateralmente, mas hoje, os profissionais de saúde consideram a importância de tratar sintomas físicos para o trato da saúde mental e vice-versa. Devemos buscar sempre o cuidado de ambas, para o bem-estar ser alcançado.

Nosso dever é entender que o corpo fala, sempre nos mostrando que algo não está certo. Um exemplo disso é a somatização — a representação física do desequilíbrio psicológico, que causa sintomas como:

• -Perda de apetite quando está triste;
• -Sentir o estômago queimar durante uma situação de estresse;
• -Crises de burnout.

 

Como a tecnologia afeta a saúde mental?

Com o uso excessivo da tecnologia, as pessoas estão cada vez mais estressadas emocionalmente, e principalmente os mais jovens, que são mais suscetíveis a terem vícios em jogos online e mídias sociais.

Esse vício foi recentemente considerado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como um tipo de distúrbio mental. Sendo necessária a conscientização do controle em relação ao uso exagerado de jogos.

Durante dezembro de 2024 o termo “brain root” (cérebro podre ou podridão mental) foi escolhido como a expressão do ano pelo Dicionário Oxford, evidenciando uma preocupação global com os impactos do consumo exorbitante de conteúdo, que descreve a deterioração mental e intelectual trazendo reflexão sobre a qualidade de informações, e os efeitos cognitivos causados por ela.

Mídias sociais causam excesso de ansiedade, dominam a mente e comportamentos de adolescentes e jovens que, por estarem em fase de desenvolvimento e com menor capacidade crítica, aumentam a vulnerabilidade e influência das mídias. Com isso, preferem a vivência no mundo online, substituindo a realidade com muita naturalidade.

Comparação está entre os maiores efeitos sociais no cotidiano das pessoas, causando sentimentos de rejeição, inadequação e desespero em nossas próprias vidas. Com a constante procura de nossos telefones em busca de notificações, isso nos deixa ansiosos, nervosos, estressados e com grande poluição visual e digital.

Isolamento também é outro problema relacionado à nossa saúde mental que pode ser causado pelo uso excessivo de tecnologia. De todo modo, a tecnologia usada desenfreadamente tem efeitos negativos na saúde mental e emocional de qualquer indivíduo.

 

Como prevenir problemas de saúde mental?

Primeiramente a prevenção começa com pequenos hábitos ou metas diárias, o autocuidado é fundamental para a prevenção da saúde mental. O bem-estar emocional já mostrou estar inteiramente ligado com as pequenas coisas do cotidiano, alterando coisas do dia-a-dia, como prestar mais atenção a si mesma e buscar hábitos mais saudáveis, ajudando com a prevenção de possíveis sintomas futuros.

Estratégias para benefício da saúde mental e bem-estar emocional, são:

• -Prática de atividades físicas;
• -Sono de qualidade;
• -Alimentação balanceada;
• -Autoconhecimento e autonomia;
• -Atividades de lazer terapêuticos;
• -Conexão com a natureza;
• -Gentileza e tolerância;
• -Apoio profissional;
• -Relações respeitosas.

 

Como cuidar da saúde mental?

Saúde mental não está relacionada apenas à saúde emocional necessariamente, mas a um conjunto de fatores que possuem correlação para o progresso do quadro clínico. Além de envolver a adesão de práticas e comportamentos que promovam a melhora da saúde mental, física e emocional.

O cuidado com profissionais capacitados para ajudar durante a evolução do quadro é indispensável para bons resultados a longo prazo. Alguns exemplos de como cuidar da saúde mental, física e emocional a seguir:

• -Busca por profissionais capacitados;
• -Gerenciamento de estresse;
• -Estabelecer limites;
• -Prática da resiliência;
• -Vivência de um estilo de vida mais saudável;
• -Estímulo do aprendizado e do crescimento pessoal;
• -Fazer atividades físicas que diminuam os níveis de ansiedade;
• -Pratique uma alimentação saudável para manter o cérebro ativo e funcional;
• -Adote uma postura mais positiva e veja quanto isso será benéfico à sua saúde.

 

Janeiro Branco e a prevenção ao suicídio.

Atenção à saúde mental e emocional previne o suicídio, de acordo com dados recolhidos do Portal Fiocruz https://portal.fiocruz.br/, a taxa de suicídios entre jovens cresceu 6% ao ano no Brasil, entre os anos de 2011 e 2022. Devemos estar atentos aos sinais de saúde mental deturpada que as pessoas ao nosso redor manifestam.

Depressão, ansiedade, transtorno bipolar e outros transtornos psicóticos estão entre as maiores causas de suicídio no mundo. Procure amparo profissional ou lugares especializados em auxiliar pessoas com saúde mental fragilizada. O mês do Setembro Amarelo é uma ajuda imprescindível para prevenção ao suicídio, busque ajuda no site oficial do Setembro Amarelo, https://www.setembroamarelo.com/.

Alguns sinais que pessoas com pensamentos suicidas geralmente demonstram:

• -Redução importante de energia e cansaço excessivo;
• -Alterações do sono;
• -Diminuição da concentração;
• -Dificuldade para manter os compromissos em ordem;
• -Dificuldade para sentir prazer em atividades que antes eram agradáveis;
• -Irritabilidade excessiva;
• -Dificuldade em planejar;
• -Redução do autocuidado e higiene;
• -Dores e desconfortos, sem causa aparente.

 

Onde buscar ajuda?

Existem diversos lugares para buscar auxílio no tratamento da saúde mental. O site oficial do Janeiro Branco é o mais indicado para achar o auxílio necessário. Acesse: https://janeirobranco.org.br/

 

Além do site oficial da campanha, existem outros suportes que podem proporcionar o amparo essencial nesse momento difícil, como: psicólogos, terapeutas e psiquiatras. Os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) são lugares que oferecem serviços de saúde para a população. No link acima, você poderá encontrar endereços mais próximos da sua localização e unidades específicas para cada tratamento.

 

Em caso de crise, é possível entrar em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV) pelo número 188 ou pelo chat. A ligação é gratuita e o serviço está disponível 24 horas por dia.