Vitamina C: benefícios, alimentos e até dermocosméticos
Uma das principais vitaminas que auxiliam no funcionamento do organismo, o ácido ascórbico possui múltiplos benefícios e variados formatos de consumo.

Conhecida quimicamente como ácido ascórbico, a vitamina C faz parte do grupo de vitaminas hidrossolúveis e seus benefícios apresentam ações vitais para o funcionamento do nosso organismo. Nós não a produzimos, e por isso a necessidade de acrescentar alimentos ou suplementos que possam oferecer para o sistema imunológico esta vitamina tão essencial.
Sua deficiência é a principal causa do enfraquecimento do sistema imunológico, o que faz com que nossa saúde perca qualidade de vida e fiquemos mais vulneráveis a gripes, resfriados e doenças nas articulações, nos dentes, gengivas e hemorragias.
Benefícios
Por ser hidrossolúvel, a Vitamina C não se acumula em nosso organismo, o que significa que diariamente precisamos consumi-la para suprir necessidades como as que descreveremos abaixo.
- Prevenção do envelhecimento cutâneo
A vitamina C é essencial para proporcionar a sustentação e a firmeza da pele, pois é ela que sintetiza o colágeno e promove ação antioxidante que neutraliza os radicais livres.
- Proteção da imunidade
O consumo de vitamina C aumenta a produção e glóbulos brancos nas células, que são responsáveis pelo combate a microrganismos estranhos que prejudicam a nossa saúde.
- Inibe a incidência de gripes e resfriados
Quando nosso sistema imunológico está debilitado, ficamos mais propícios a contrair doenças como gripes e resfriados, e a falta dessa substância pode prolongar este período, porque quando o organismo contém a quantidade correta deste composto, os nutrientes são repostos e fica mais fácil de se defender deste tipo de vírus e sintomas.
- Auxilia na resistência óssea
Também por ser essencial na produção do colágeno, a vitamina proporciona diversos benefícios aos ossos, dentes, tendões e vasos sanguíneos, sendo, portanto, essencial para que a resistência seja mantida.
Além disso, o consumo diário de vitamina C pode prevenir derrames, problemas de visão decorrentes do envelhecimento e sua ação antioxidante pode evitar câncer e processos degenerativos associados a idade. Estudos em análise ainda ligam a necessidade que o organismo tem desta vitamina a excesso de estresse, variações de humor e a queima de gorduras.
Alimentos com Vitamina C
Conforme observado acima, a vitamina C não é produzida por nosso organismo e por isso é necessário adicionarmos em nossa dieta através de alimentos. A necessidade diária que temos do composto varia de acordo com a idade e o sexo, mas estima-se que a dose recomendada respeite a tabela abaixo.
Mulheres | |
A PARTIR DOS 19 ANOS | 75mg |
GRÁVIDAS | 85mg |
LACTENTES | 120mg |
Crianças e adolescentes | |
IDADE | NECESSIDADE |
1 a 3 anos | 15mg |
4 a 8 anos | 25mg |
9 a 13 anos | 45mg |
14 a 18 anos | 75mg |
Homens | |
A PARTIR DOS 19 ANOS | 90mg |
Dentre os alimentos ricos em vitamina C que não podem faltar na rotina alimentar, citamos na tabela abaixo. Ao lado, colocamos a estimada quantidade do nutriente que cada alimento possui, e lembramos que embora estipulou-se uma quantidade para cada idade e sexo, o consumo também depende do valor total de calorias determinado pelo nutricionista que cada um deve ingerir ao dia, portanto, consulte um profissional e veja o quanto o seu organismo precisa.
Alimento | Peso | Quantidade estimada de Vitamina C |
Repolho | 65g | 27mg |
Couve-flor | 62g | 27mg |
Brócolis | 92g | 37mg |
Pimentão | 100g | 201,4mg |
Tomate | 90g | 17mg |
Espinafre | 100g | 28,1mg |
Aspargo | 100g | 5,6mg |
Lichia | 100g | 71,5mg |
Batata Doce | 100g | 2,4mg |
Rúcula | 100g | 46,3mg |
Agrião | 100g | 43mg |
A melhor forma de obter os nutrientes dos alimentos é consumi-los frescos, sempre buscando a melhor qualidade do produto e preparando da maneira correta que proporciona maior quantidade de benefícios absorvidos.
Frutas com Vitamina C
Além dos alimentos citados acima, há muitas frutas que são excelentes fontes desta vitamina. O mais interessante, é que com mais facilidade podemos inclui-las em nossa dieta alimentar e consumi-la durante o dia, no caminho para o trabalho, faculdade e treino, além de ser uma maneira prática de colocar na lancheira das crianças.
As frutas ricas em vitamina C mais conhecidas por nós são o kiwi, a laranja, a acerola, o caju, o abacate, o mamão, a goiaba, a manga, o morango, a carambola e a tangerina. Além desses, a uma fruta típica da Amazônia que possui alto teor da vitamina e é muito utilizado para fazer sucos com este fim.
Está com dúvidas relacionadas às frutas? Acesse nosso conteúdo específico sobre o assunto e fique por dentro!
Vitamina C para o rosto
Devido a alta indicação da vitamina C como antioxidante capaz de prevenir o envelhecimento cutâneo, diversas marcas de dermocosméticos investiram em linhas com este ingrediente que traz benefícios como:
– Eliminar as manchas causadas pelo sol, deixando a pele mais uniforme
– Atenuar rugas e linhas de expressões
– Proteger as células da ação dos radicais livres, por ser antioxidante
– Hidratar a pele na medida certa, sem deixá-la oleosa
– Clarear a pele, combatendo as manchas causadas por acne ou sardas
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Produtos com vitamina C
Conforme falamos, a vitamina C pode trazer inúmeros benefícios para pele. Por isso, temos na Drogaria Nova Esperança diversos produtos formulados com este nutriente em diferentes apresentações, não deixe de consultar o nosso site. Recomendamos que antes de utilizar, o dermatologista seja consultado para tirar dúvidas e melhor orientar o uso. Confira abaixo alguns dos melhores produtos de nosso site!
- – Vitamina C com 30mL
- – ADCOS Derma Complex Vitamina C20 com 30G
- – Nivea Hidratante Firmador Q10 Vitamina C Pele Seca com 200mL
- – Samui Spray Antiage com Vitamina C 150mL
- – Sérum Anti-Idade Salicyli C10 com 30mL
Conclusão
A vitamina C é essencial. Isso quer dizer que os benefícios que o uso dela, seja nos alimentos, seja em produtos, é fundamental para um bom funcionamento do sistema de defesa do corpo como na melhor aparência da pele, mantendo uma maior saúde. Antes de adequar o uso deste composto, e inclui-lo em sua vida, consulte um médico ou nutricionista e veja a melhor maneira de suprir essa necessidade diária.
Giovanne
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