Conheça os principais benefícios do abacate

Rico em gorduras boas, o abacate é uma fruta poderosa em propriedades que exercem papéis importantes para um bom desempenho do organismo. Isso porque ele possibilita ser apreciado de diversas maneiras, como em uma saborosa vitamina até como chá!

Assim, pensando nos inúmeros benefícios do abacate, neste post, você vai aprender a aproveitar cada grama do alimento e como plantá-lo. Ficou curioso? Vem com a Drogaria Nova Esperança!

Benefícios do Abacate

Sem dúvida, como as demais frutas, o abacate se destaca pelos seus valores nutricionais, que inclusive, não são poucos, desde que seja consumido moderadamente, isto é, sem exageros. Portanto, a seguir, você acompanha as principais vantagens de consumir a fruta.

Controle do colesterol

Por conter bastante gordura boa, também chamada de monoinsaturada, o alimento possibilita controlar o índice de colesterol ruim (LDL).

Para isso, sua gordura insaturada atua reduzindo a absorção do colesterol no organismo, bem como a sua síntese pelo fígado. Contudo, vale lembrar que o fator também contribui com o aumento do colesterol bom (HDL).

Estimula a perda de peso

Em primeiro lugar, o abacate também garante a saciedade. Por isso, ao adiar a forme, ele reduz a carga glicêmica da refeição, protegendo as células de inflamações e da presença de gorduras no corpo.

Reduz a pressão arterial

Nesse sentido, o coração é beneficiado, pois a fruta controla a pressão arterial devido a quantidade de potássio presente. Tal constatação foi realizada por estudos que apontaram que o consumo elevado do mineral promove o tônus vascular, melhorando a velocidade dos batimentos cardíacos.

Bom funcionamento do intestino

Por deter uma boa quantidade de fibras solúveis, ele também favorece o trabalho natural do intestino, dando lubrificação às fezes. Assim, seu consumo regular previne a constipação e assegura mais conforto durante a evacuação.

Previne a osteoporose

O abacate é fonte de minerais importantes, principalmente aos ossos. Entre eles, estão o  cobre, cálcio e potássio. Portanto, sua ingestão evita doenças como a osteoporose, que é o desgaste dos ossos, que os deixam quebradiços e fragilizados.

Protege os olhos

Por fim, o alimento também possui os antioxidantes luteína e zeaxantina, que exercem uma atividade que influencia na saúde dos olhos. Ainda, vale salientar que ele evita as manifestações de doenças, como a famosa catarata, além da degeneração celular.

Tabela Nutricional do abacate

Nutriente	Quantidade	% VD*
>Valor energético	96.2kcal=404	5%
Carboidratos	6,0g	2%
Proteínas	1,2g	2%
Gorduras saturadas	2,3g	10%
Gorduras monoinsaturadas	4,3g	–
Gorduras poliinsaturadas	1,4g	–
Fibra alimentar	6,3g	25%
Cálcio	7,9mg	1%
Vitamina C	8,7mg	19%
Fósforo	22,0mg	3%
Manganês	0,2mg	9%
Magnésio	14,7mg	6%
Lipídios	8,4g	–
Ferro	0,2mg	1%
Potássio	206,3mg	–
Cobre	0,2ug	0%
Zinco	0,2mg	3%
Riboflavina B2	0,0mg	0%

Quantas calorias tem um abacate?

Para quem não sabe, o abacate é uma fruta rica em calorias, porém, a quantidade varia conforme o seu tamanho. Em caso de 100g, por exemplo, existem 96 calorias e 8,4g de gordura.

Diante deste tipo de informação, é indispensável interpretamos as tabelas nutricionais de todos os alimentos, já que ela fornece informações importantes quanto as propriedades. Ou seja, quantidade de calorias, vitaminas, gorduras boas e ruins, carboidrato, açúcar, etc.

Tipos de abacate

Segundo a Associação Abacates do Brasil, ao todo, são conhecidas mais de 500 variedades de abacate, sendo que suas sazonalidades variam para cada fruta. No Brasil, existem as seguintes espécies:

Breda

Bem parecido com a forma de uma gota, o abacate breda possui uma casca verde vibrante, além de um sabor adocicado. Sua polpa detém bastante água e gorduras boas, fazendo com que seja muito usada nas saladas de fruta e guacamole.

Geada

A geada possui uma polpa amarela e volumosa, dado que também contém bastante água e gordura boa. Seu sabor leve e refrescante não é por acaso, já que ela costuma dar as caras no verão.

Ouro verde

Com uma das safras mais curtas, a espécie ouro verde tem uma casca verde-escura e é um pouco mais rugosa, ao passo que sua polpa é lisa e não contém fibras.

Quintal

O abacate quintal apresenta bastante polpa, sendo esta bem cremosa. Por isso, sua casca é mais fina e lisa, o que a torna muito brilhante.

Margarida

Por fim, redonda e com uma casca rugosa, o abacate margarida possui polpa amarelada e um caroço pequeno. A vantagem disso é que o preparo de sucos e vitaminas rende mais.

Como plantar o abacate?

Primeiramente, se você pretende plantar abacate em casa, saiba que é possível! Para isso, é necessário seguir  o passo a passo abaixo:

1 – Retire o caroço do abacate e corte ao meio;

2 – Limpe bem o caroço, sem retirar a casca castanha que o protege;

3 – Espete de 3 a 4 palitos no caroço e o coloque sobre a superfície de um copo de água, renovando o líquido com frequência;

4 – Após três semanas, o caroço irá começar a abrir e soltar raízes. Neste caso, é hora de plantá-lo.

5 – No plantio, procure solos férteis e ricos em nutrientes, regando sempre que for necessário.

Como amadurecer o abacate?

Uma dica para favorecer o amadurecimento do abacate , é colocá-lo em uma sacola de papel junto com uma fruta madura, como a banana. No entanto, é importante lembrar que existem frutas climatéricas, ou melhor dizendo, que começam a amadurecer após a colheita, e o abacate faz parte desta lista.

Como escolher o abacate?

Na hora de escolher um abacate, deve-se optar pelos de casca verde-clara. Do contrário, a casca brilhante é o sinal que ainda está verde.

Ainda, se ao remover o cabinho, a fruta estiver escura, é porque está madura demais. Por outro lado, a cor clara significa que está pronto para o consumo!

Hidratação com abacate

Como falamos até aqui, de fato, o abacate possui muitos benefícios que chegam a ser aproveitados em cosméticos e tanto outros produtos, como é o caso do Skala Creme de Tratamento Abacate com 1Kg. Como resultado, é possível restaurar os fios, deixando os cabelos macios e nutridos. Confira outros em nosso site.

Conclusão

Não há como negar que o abacate é um queridinho, não é mesmo? Portanto, aproveite para compartilhar conosco sobre as suas formas de desfrutá-lo!